Witam, na poczatku chcę powiedzieć że długo siedze i bacznie obserwuje to forum, więc nie kierujcie sie moim statusem. Daję wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i [...]
Witam, piszę z prośbą o rozplanowanie diety, jestem "amatorem" w tych sprawach więc zwracam się do was. Chciałbym abyście rozplanowali dietę na przybranie masy dodam, że nie chcę dokładnej diety na cały tydzień gdzie dzień w dzień coś innego trzeba jeść, ponieważ znam siebie i wiem, że takiej diety nie będę trzymał :) rozchodzi mi się o diętę [...]
[...] treningu glod jest spotegowany i najchetniej wsuneloby sie wszystko co podejdzie pod reke... Stad moje pytanie: co i po jakim czasie od zakonczenia treningu powinno sie jesc i czy przyjety pokarm nie zostaje odrazu magazynowany w postaci nowej tkanki tluszczowej, w wyniku zakodowanej reakcji obronnej organizmu ktory broni sie przed utrata [...]
Cześć, Mam pewien problem. Uprawiam sport od najmłodszych lat, aktywne spędzanie czasu towarzyszyło mi zawsze. Utożsamiam to z radością, ale mam takie okresy, kiedy przestaję robić cokolwiek, mój tryb zmienia się na bardzo leniwy, a towarzyszy temu obżarstwo! nie jedzenie, po prostu obżarstwo. W tamtym roku od lutego zaczęłam ćwiczyć z [...]
Witam. Jestem tu nowy. Od dawno nie przejmowałem sie moją nadwagą i niezwracałem na nią uwagi. Teraz chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy i przyszłem tutaj po pomoc i dobre rady.Otóż moje pytanie brzmi tak: Czy byłby mi ktoś w stanie doradzić najlepszą diete IF na szybkie zrzucenie kilogramow ? Słyszałem o kilku metodach jednak chciałbym [...]
Witam, chciałbym prosić o ewentualną korekcję mojego treningu/diety/suplementacji. Wszystko przedstawiam poniżej. Aktualnie jestem na redukcji, systemem IF(ważę 80kg(na jej początku było 86, trwa ona od początku maja, IF, od początku czerwca)przy wzroście 185, BF myślę, że jest mniej więcej ~11-14%). Wiem, że zrzuciłem za szybko te 6kg, jednak [...]
[...] takze 2 cm w lapce bo na wakacje chcialbym miec 40 pomozcie mi co wybrac STORM + SHOCK czy STORM + BIALKO MATRIX 5.0 ?? dieta oczywiscie jest ale poprostu nie potrafie jesc tak duzo bialka... prosze o pomoc!!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel cyklu: [...]
[...] zmienilam calkowicie swoj sposob odzywiania sie i do tej pory schudlam 7kg. No ale, ale...zawsze jest jakies ale. Jak na razie nie mam jakiejs konkretnej diety, staram sie jesc regularnie, ograniczylam weglowodany, nie jem zadnych slodyczy, cukier tyle co w naturalnych produktach (jak juz musze to kupilam naturalny syrop z owocow o niskiej [...]
Witam serdecznie wszystkie Panie! Odrazu wyjaśniam że jestem płci męskiej ale potrzebuje pomocy właśnie Pań bo problem dotyczy mojej żony z tym, że ona niebardzo się tym interesuje wiec musze działać ja. Chodzi o redukcje, żona ma trochę nadwagę. Wszystko było by ok. bo od razu wyjaśniam że mi to w ogóle nie przeszkadza i żona jest naprawdę [...]
Zawsze jem jajka na śniadanie i zastanawiam się czy nie dołożyć trochę owoców. Tzn chodzi mi o to, żeby węglowodany w postaci owoców jeść na śniadanie przed treningiem, a w dni nietreningowe jeść śniadania białkowo-tłuszczowe - co o tym sądzicie? Np jajecznica/jajka na miękko + pół jabłka Czy może lepiej zjeść np chleb zamiast owoca? I od razu [...]
więc tak od dwóch i pół tygodnia jestem na diecie z 81 do 76.3 kg udało mi się zlecieć plan - 70 kg(72 kg już jest zadowalajace) wiec tak chodzi mi o to że ćwiczyłem, urosła mi szybkość i siła, ale urosła też masa, szkoda że przede wszystkim tłuszczowa, 72 kg ważyłem na zeszłych wakacjach i tyle też by wystarczyło, przede wszystkim chodzi mi o [...]
Witam wszystkich. Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i [...]
Witam, wracam do cwiczenia na silowni po 2 letniej przerwie i mam problem z unormowaniem swoich posilkow , odkad zaczalem cwiczyc jem 2 razy wiecej . Starm sie jesc ryz z kurczakiem , ryby, warzywa i owoce . Cwicze miesiac na sucho bez zadnych supli , od przyszlego tygodnia chce zaczac cwiczyc z odzywkami mam : kre-alkalyn , HMB i MASS XXl [...]
[...] najlepsze chce dokupic jeszcze 300 mety + 10 omki (dodam iz to pierwszy cykl) A teraz dawkowanie Wino je juz 10 dni 30mg dziennie - Rano, poludnie, wieczor teraz planuje jesc 40 mg - Rano, poludnie, pod wieczor, wieczor zjadl juz okolo 50 tabsow Na dece juz jest 2gi tydzien. szoty co 7 dni Na enanie poszedl pierwszy sztot w niedziele 2ml [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
Witam Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem. Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam [...]
[...] lat niestety malo regularnie :( Mam takie fazy (trwajace kilka mc) raz cwicze intensywnie, przestrzegam diety i ogolnie staje na glowie by pozniej kilka mc nie robic nic i jesc smieci :( Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie ciagnie do slodyczy... Nigdy nie przeliczam tego co jem na kcal, zawartosc bialka, tluszczy itd. troche [...]
[...] jakjko na twardo. czasem jak mamy szczescie dostanie mandarynke. potem kolejna mandarynka i banan i jablko (jak mamy szczescie) i kolejne 3 tekturki z serem (juz go nie chce jesc!) i jajko na twardo. potem w zaleznosci gdzie jestesmy. jak jest sklep to salatka typu salata, pomidor, ogorek i cebula. do tego batonik light typu zmielona ziarna [...]
[...] sobie na razie odzywki: 15 kg olimp profi mass (45% białka) stack olimp massacra Planuje dokupic na dniach z 3 kg 80% bialka Diete stosuje "umiarkowana" tj. staram sie jesc lepiej. kupilem sobie tunczyka w puszkach. Schabowe + piersi z kurczaka, jaja kurze ect. Do tego jakies makarony, ryze czasem itp. Problem moj jednak dotyczy kuracji [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
Poranne aeroby - co dalej ?
